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　　当代人生活工作压力太大，睡不太好、失眠睡眠不好、非常容易醒等都变成了大家广泛存在的问题，会危害到身心健康及其平时的工作中生活，小爱将会从平时作息时间调节方面，教你怎样改进睡眠品质，逐渐调节作息时间，找到高品质睡眠。

　　一、睡眠不太好的伤害

　　1、记忆减退

　　有时候失眠将会觉得不上，可是伴随着失眠从不经意变成了长期性，患者会渐渐地觉得到自身记忆能力一落千丈，做事情也没有了活力，进而造成 工作效能低，长期性下来会使患者越来越抑郁、情绪不稳定，比较严重危害一切正常生活；

　　2、人体免疫力低下

　　长期性失眠的患者将会也有较为较深的感受，失眠会让人的免疫力低下，体质一落千丈。免疫力低下进而造成人体抵御病症的工作能力降低。许多失眠患者非常容易重感冒，对身心健康造成负面影响；

　　3、抢走女性身心健康和漂亮

　　睡眠对女性的漂亮和身心健康拥有十分关键的功效。而长期性睡眠障碍会使女性出现脸色灰黄、皮肤不光滑、造成黑眼圈眼袋和皱褶等早衰现象。此外，长期性失眠可造成 女性疲劳乏力、头疼闹心进而心浮气躁爱生气、不自信。

　　4、比较严重危害生活品质

　　失眠症是一种最普遍的睡眠障碍，如果是有时候睡眠障碍会导致患者第二天疲惫和姿势不融洽。假如长期性睡眠障碍马上会减少患者的生活品质，而且提升了患者产生精神类疾病的概率。如忧郁症、焦虑抑郁症；

　　5、危害少年儿童人体生长发育

　　成人失眠能够自我调整，进而减轻失眠病症，可是如果是少年儿童失眠一定要重视。少年儿童自身是老弱病残，语言表达能力也较弱，假如父母不高度重视，任凭小孩睡眠不够可能给孩子的身心健康种下安全隐患；

　　6、提升身亡概率

　　身体的细胞分裂多在睡眠中开展，睡眠不够或睡眠混乱会危害体细胞的一切正常瓦解，从而有可能造成肿瘤细胞的突然变化而造成 癌证的产生。除此之外，失眠还会继续让人的植物性神经作用产生混乱；

　　7、长期性失眠造成 抑郁症

　　伴随着社会发展的发展趋势，情感、生活、学生就业等层面的工作压力变成忧郁症的发病原因，清除其他身体病症的要素，失眠是忧郁症患者的明显特点，但通常忽视失眠可能是忧郁症。

　　二、睡眠不太好该怎么办？

　　1、确保睡眠时间，按时入睡，坚持不懈有规律性的作息时间表

　　人们最好睡眠时间应是夜里10点－早晨六点，老人稍提早为晚9点－早晨5点，少年儿童为晚8点－早晨六点。处在生长发育期内的青少年儿童最少要确保7到八个钟头的睡眠时间。

　　2、搞好睡眠提前准备

　　临睡前忌进餐、食用刺激饮品、心态过多兴奋、过多游戏娱乐与言谈举止，确保情绪的稳定与舒适。

　　3、留意睡觉姿势

　　身睡如弓好用，向右侧卧承担轻。研究表明，“睡如弓”可以恰如其分地减少地心对身体的相互作用力。因为身体的心血管多在人体左边，向右侧卧能够缓解心血管承担的工作压力，另外两手尽可能不必放到心血管周边，防止由于恶梦而吓醒。除此之外不必蒙头大睡或张开嘴巴，睡时要褥子捂着脸部会让人唿吸不畅，造成 人体氧气不足；张开嘴巴吸进强冷空气和尘土会伤着肺脏，胃里也会着凉。

　　4、勤奋构建适合睡眠的自然环境

　　睡眠时光源要适当，周边的颜色尽可能温和；自然通风但不可以让风直吹；尽可能避免噪声影响，清静对提升睡眠品质是十分有利；维持室内温度稍凉，卧房温度略低有利于睡眠。

　　5、挑选锻炼时间

　　中午锻练是协助睡眠的最佳时间，而有规律性的身体锻炼能提升晚间睡眠的品质。

　　6、大睡要放到夜间

　　大白天打瞌睡将会会造成 夜里睡眠时间被“夺走”。大白天的睡眠时间严控在一个钟头之内，且不可以在下午三点后还入睡。

　　7、临睡前冼澡

　　入睡以前的一个冲澡有利于你释放压力全身肌肉，会让你睡得更强。

　　8、不必依靠安定片

　　在服安定片以前一定要问医生，提议你服食安定片不必超出4周。

　　9、挑选舒服的睡眠用具

　　舒服睡眠的第一因素，是要挑选一个合适自身的好床垫子，由于好的床垫子不但能够合理支撑点人体的工作压力，可以缓存在睡眠中由于翻盘导致的振动。